Os Motociclistas e o Pilates

  O pilates como uma forma de prevenir e amenizar alguns problemas causados pela vida em duas rodas

Apaixonados por motos e pelo estilo de vida free, os motociclistas são grandes amantes das estradas e apreciam viagens a longas distâncias.

Essa paixão, no entanto, pode desencadear alguns problemas para a saúde dos motociclistas. O Pilates entra como uma excelente alternativa para amenizar ou prevenir alguns males que são gerados quando muito tempo sobre duas rodas.

O coração é o grande responsável por bombear sangue para todo o corpo, bem como os membros inferiores – os corações periféricos. “A panturrilha, famosa batata da perna, é o que chamamos de coração periférico. Ele faz com que o sangue consiga vencer a gravidade, contrai a veia e faz com que ele suba. Quando mais parada a pessoa fica, mais difícil é o retorno do sangue ao coração”, explica o médico especialista em angiologia e medicina do exercício, Fernando Soares Moreira.

Por isso, dentro do grupo masculino, os motociclistas são mais propensos a varizes, veias dilatadas e tortuosas que surgem nas pernas. Ainda que não seja uma doença maligna, ela é capaz de evoluir para quadros graves, apresentando complicações como flebites, tromboses e úlceras varicosas. A prática do Pilates estimula o sistema circulatório e oxigenação a do sangue, sendo ideal para tratar e prevenir deste tipo de mal.

Os cuidados com a musculatura também não podem ser esquecidos. “Para grandes viagens, ou períodos muito extensos em cima da moto, é importante o alongamento e relaxamento de toda a musculatura do corpo. Pode-se começar com alongamentos para a região lombar, que é muito sobrecarregada, musculatura peitoral e dorsal, ombros, parte posterior da coxa, parte interna da coxa (adutores) e panturrilhas”, ensina o coordenador de musculação da 4FIT academia, Cacau Almeida.

Vale ressaltar que cada tipo de moto exige um cuidado especial com determinadas partes do corpo:

“Na Custom, por exemplo, onde o guidon é mais alto que o acento, o motociclista deve se preocupar em deixar a coluna o mais confortável possível, pois a sobrecarga maior será na região lombar. Contudo, nos modelos esportivos, a preocupação é em não sobrecarregar os braços. Isso é feito por meio de uma postura mais deitada na moto, além de haver também uma sobrecarga na região cervical, pois o motociclista está praticamente deitado forçando uma hiperextensão do pescoço”, conta.

A coluna é a maior causa de sofrimento dos ciclistas. “O motociclista tem que se preocupar em evitar uma curvatura excessiva da coluna, manter os braços e ombros relaxados. Assim, o peso do corpo é dividido com as pernas. Além disso, fazer movimentos circulares com a cabeça é, sim, uma forma de aliviar a tensão também” diz o professor.

É nesse processo de distribuição de peso e relaxamento que entra a conscientização corporal, que pode ser adquirida através de sessões de exercícios de Pilates. O conhecimento sobre o próprio corpo ajuda o motociclista a reconhecer quando está numa posição inadequada e o capacita a corrigir a própria postura. Além disso, os exercícios de alongamento auxiliam a desenvolver a flexibilidade e mantém o corpo relaxado, evitando lesões na coluna.

A seguir, alguns exercícios recomendados por Cacau Almeida:

•  Fazer movimentos circulares com a cabeça;
• Alongamentos da região lombar (deitado em uma superfície reta, abrace os joelhos em direção ao tronco);
• Alongamentos da região posterior da coxa (deixe uma perna estendida em cima do banco da moto, incline o tronco para a direção do pé, sem flexionar o joelho);
• Com os pés afastados e os joelhos levemente flexionados, curve a coluna estendendo bem os braços à frente. Alongue toda a região dorsal.

Fonte:  http://www.motovrum.com.br/

Pilates Solo e Aparelhos: afinal, qual é a diferença?

Conheça as diferenças de modalidades e as principais vantagens do Pilates

Dentre as muitas variações que existem do Método Pilates, as modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original.
Na modalidade de solo, também conhecida como Mat Pilates, os exercícios aparentam ser monótonos e de fácil execução.
Engana-se quem o vê dessa forma. No Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Aqui, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo. É uma atividade que afeta o corpo inteiro, trabalhando o fortalecimento, alongamento e exercitando o equilíbrio. Além disso, o Mat Pilates, por exigir muito mais consciência corporal, modifica o relacionamento com o corpo e consequentemente, aumenta a auto-estima.
Na execução do método com a utilização de aparelhos, o praticante conta com a ajuda de alguns recursos para certos movimentos. As grandes estruturas de madeira e metal, inventadas por Joseph Pilates, cheias de molas e tiras de couro, promovem exercícios com impacto reduzido.
A diferença entre as duas modalidades está no nível de prática do aluno. Quando a atividade é executada em equipamentos, as molas, a cama e as empunhaduras são facilitadoras dos exercícios, e, por isso, são indicadas, principalmente para os iniciantes. No solo, novos desafios são propostos: os exercícios exigem ainda mais do aluno, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho também pode ser facilitado pelo uso de acessórios como bolas e elásticos.
O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importando qual das duas modalidades é escolhida, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

Fonte: http://www.cefta.com.br/

Os Benefícios do Pilates na Gestação

Saiba como a atividade ajuda a mulher durante

 a gestação e na hora do parto

Introdução

Modas relacionadas a saúde e aos exercícios físicos se A gravidez é um período de descobertas em que as necessidades e a forma do corpo mudam constantemente. Com objetivo de ter uma gestação saudável e se adaptar a essas transformações, principalmente as relacionadas aos músculos e articulações, é fundamental que a mulher pratique atividade física regularmente.

Por meio de treinamento personalizado, o Pilates, método baseado em fortalecimento muscular e alongamentos, é a escolha ideal e mais segura de exercício ao longo do período gestacional. Os movimentos suaves promovem qualidade de vida ao bebê e à futura mãe, estabiliza a postura prejudicada pelo crescimento da barriga, previne dores lombares, bem como disponibiliza mais conforto à gravidez e ao parto.

Realizamos um programa de exercício individual conforme as necessidades de cada aluna. Deste modo, o Pilates corrige e mantém fatores primordiais ao bem-estar da grávida, entre outros a respiração, relaxamento e equilíbrio, com  ênfase nas técnicas de respiração e na resistência dos músculos do assoalho pélvico, que nessa fase ficam mais sensíveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O trabalho de respiração ajuda a gestante a relaxar e respirar com maior eficiência, reduzindo o nível de cortisol, hormônio do estresse, e induzindo a calma.

Além dos benefícios mencionados, o Pilates oferece coordenação motora, manutenção do peso corporal e a melhora da circulação sanguínea. O reforço abdominal obtido pela execução dos exercícios, otimizam o retorno do abdômen e a redução da flacidez. A rápida recuperação e cicatrização após o parto e a prevenção da incontinência urinária por esforço durante o nascimento da criança, também são influenciadas pelo método.

Sem contra-indicação

Não há restrições para a prática do Pilates a partir do quarto mês de gestação até as vésperas do nascimento do bebê, mas  é sempre importante o acompanhamento do obstetra na evolução das aulas é importante para identificar possíveis riscos ou exceções. A combinação dos exercícios é realizada de acordo com a fase da gestação e do pós-parto. Por isso, a relevância do trabalho em conjunto entre o médico e o profissional de Pilates proporciona à aluna maior confiança e segurança. Em caso de sedentarismo, é aconselhável iniciar a atividade com exercícios mais leves. Geralmente a mulher pode freqüentar o Pilates até o ultimo mês, desde que não tenha qualquer tipo de desconforto

Conhecendo o Pilates

Descubra a origem do pilates e os benefícios que traz à saúde

Introdução

Modas relacionadas a saúde e aos exercícios físicos se desenvolvem e são abandonadas rapidamente. No entanto, alguns dos métodos de exercício sobrevivem ao teste do tempo e conquistam adeptos leais. O pilates, sistema desenvolvido por Joseph Pilates por volta de 1920, vem ganhando terreno desde a década de 80. Mas o que é o pilates e por que ele é tão eficiente?

O pilates é um sistema de exercícios que envolve o corpo e a mente por meio de uma série de movimentos controlados. Esses movimentos controlados incorporam a idéia de tensão dinâmica, ou auto-resistência. Tensão dinâmica é uma expressão que descreve o ato de exercitar um músculo contra outro.

 Joseph Pilates queria desenvolver a flexibilidade e a força dos praticantes de seu método, mas compreendeu também que a saúde do corpo e da mente eram interdependentes. Hoje, os métodos que ele desenvolveu suplantaram os exercícios tradicionais com pesos, como forma de desenvolver a musculatura e aumentar a força.

Praticando o Pilates
Os exercícios do método pilates têm por objetivo aumentar a força e a flexibilidade e promover o controle da mente e do corpo. A tensão dinâmica ajuda a reforçar os músculos, enquanto o alongamento cria flexibilidade. O pilates cria verdadeira flexibilidade - uma liberdade de movimento propiciada sem distorcer ou manipular o corpo.

Todos os movimentos do pilates devem ser realizados com completa concentração. O praticante do método deve se concentrar sempre na posição correta do corpo e prestar atenção às sensações que seu corpo está registrando. Esse controle ajuda a prevenir lesões e reforça a eficiência dos exercícios, garantindo que nenhum músculo seja excluído ou ignorado. Os movimentos do Pilates também devem ser realizados de maneira rítmica de forma a envolver todos os músculos que devem ser acionados.